Elektrolytter

Salget i Danmark af elektrolytter er firdoblet de seneste år.

Men har du egentlig brug for elektrolytter, eller er det mest en dyr trend?

Mit svar er nuanceret: Både-og.

Du har formentlig brug for gode elementer fra elektrolytter, men du behøver ikke gå en dyr omvej ved at købe dem som elektrolytter med tilsætnings- og sødestoffer.

Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, magnesium og calcium, der hjælper kroppen med væskebalancen og andre vigtige funktioner.

Det er usædvanligt at mangle sukker, men man tilsætter det oftest til elektrolytprodukter for at give god smag og hurtig energi.
Sukker kan dog være relevant ved diarré og dehydrering.

Har du brug for elektrolytter?

Elektrolytter er oplagte i særlige situationer som stærk varme, diarré eller langvarig træning.

I en almindelig hverdag giver det langt bedre mening at have fokus på sund kost, godt salt og udvalgte kosttilskud i stedet for at bruge penge på dyre elektrolytprodukter.

Saltmangel kan bl.a. vise sig som hovedpine, svimmelhed, forstoppelse, lav energi og lægkramper.

Mange får faktisk for lidt salt.

Test dit saltindtag 

En enkel metode til at teste dit eget saltindtag er at afmåle 10 gram godt salt i en lille beholder om morgenen og bruge det som dagens ration.
Når dagen er slut, kan du se, hvor meget (eller lidt) salt du faktisk får.

Jo færre forarbejdede fødevarer, du spiser, jo lavere er dit saltindtag fra maden i sig selv – og jo mere skal du være obs på at salte maden.
Og her er 10 gram ikke helt tosset.
Spiser du meget forarbejdet mad, skal du nok have mindre tilsat salt.  

Godt salt er f.eks. syde- og stensalt.

De gode valg af elektrolytter

Så – hvis du f.eks. skal træne hårdt og længe, eller hvis du foretrækker en convenient løsning, kan det give mening at supplere med elektrolytter.

Her kan det være svært at finde ud af, hvad der er opreklameret – og hvad der faktisk gør en forskel.

Derfor har jeg lavet en guide, hvor du får ...

• mine anbefalinger af elektrolytter uden sødestoffer
  (herunder steviolglycosider, som nogle producenter ulovligt omtaler som ‘naturlig stevia’)
  
  
• opskrift på hjemmelavet elektrolytdrik
  
  
• min vurdering af nye hypede elektrolytbrands
  
  
• styr på salt